[...] Ektomorfik Cel: przybyć na wadze, zbudować w miarę posturę, ale bez przesady. Dopiero mam zamiar zacząć dietę, przyzwyczaić się do niej przez ok. 3 tygodnie, wtedy zacząć ćwiczenia na siłowni, i po pewnym okresie ( jakim? ) zacząć uzupełniać dietę L-glutamina kreatyna BCAA tauryna dextro ( co polecacie z tego? ) Czytałem rożne topici na forum, [...]
pajnuch Witam, jestem nowy na forum, takze chcialbym sie najpierw przywitac (w tym miejscu wklej tekst typu : czesc, czolem, kluski z rosolem) Od niedawna obserwuje posty na forum i zaciekawilo mnie prowadzenie diety, takze zaczalem wprowadzac w zycie swoja wizje. W tym miejscu chcialbym prosic was o komentarz co do jej skladu. Chialbym z poczatku [...]
Moim zdaniem za duzo cwiczen na biceps. Dwa cwiczenia wystarcza. Za malo cwiczen na nogi. Nogi to bardoz duza partia, 3 cwiczenia na uda i 1-2 na lydki. Na barki za duzo cwiczen. Na przedramina dalbym uginanie podchwytem i nachwytem.
Wycisk z 15kg na łape to bardzo malutko, lepiej wymyślić ćwiczenia na kaltkę z masą ciała, a potem dodawać obciążenie do plecaka. To samo też się tyczy treningu innych partii. Na klatkę wystarczą 3 ćwiczenia, bic i tric po dwa, natomiast na nogi musisz dodać jeszcze coś na dwugłowe. Ze dwa ćwiczonka.
Dziękuję za rady- najwyraźniej, żeby zapamiętać, żeby żadnych kombinacji ze sztangą nie robić bez stojaka, musi zaboleć. Już tak sie przekonałam przy wyciskaniu, przysiadach i teraz good morning... Inna sprawa, ze masochistycznie lubię ćwiczenia na tylną taśmę - także good morning i RDL to ten typ.
Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi [...]
ale wioslo nie zle idzie jak widze ja jakos nie umiem poprawnie technicznie wykonywac tego cwiczenia, na malym ciezarze idzie ok ale doloze np z 10 kg i juz jest okropnie :/ jutro jak wroce to nie wiadomo czy na trening pojde ale mysle ze tak bo nie odpuszcze plecow i trica to moze nakrece wioslo to sami zobaczycie jak jest
I obwód: 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwiczenia z hantelkami, ciczenia na drążku ale co to sa za ćwiczenia, rozpisz dokładnie 3 cwiczenia na brzucki ale jakie w jakich seriach po ile powtórzeń, niestety wróżbity macieja tutaj nie ma :-(
[...] trwał 40min Kreatyna, BCAA, glutamina po 5g. Cardio 35 min na bieżni, średnia prędkość 6,3km/h stop.od 7 do 15 Trening zrobiłem z bardzo duża intensywnością. Przedramiona z ćwiczenia na ćwiczenie coraz bardziej puchły(gdybym nie miał pasków to ciężary byłby dużo mniejsze). Najbardziej to widać przy ostatnim ćwiczeniu... Największą trudność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko wyrównane do 140 :) A teraz mam pytanie odnośnie treningów i ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć od pon do pt. W taki sposób, że w pon, śr, pt wykonuje ćwiczenia w domu typu: pompki, przysiady, podciąganie się na drążku itd. A w dni wtorek i czwartek mam dostęp do atlasu i jakie ćwiczenia na początek na nim wykonywać? Ile serii i po ile powtórzeń? [...]
Mam inną propozycję :-) (głównie gdyż nie podoba mi się ta zasada przytrzymywania przy tej muzyce - trzeba ją odtwarzać na jakimś sprzęcie). Trzy ćwiczenia: na mięśnie brzucha scyzoryki; przysiady na jednej nodze (może być na podwyższeniu aby tylko nie dotknąć wolną stopą podłoża); odwrotne podciąganie na drążku (kij na 2 krzesłach a nogi n stopy [...]
Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]
Witka, jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog [...]
jak wyzej brak skosu, podciagania nie ma gdzie robic czyli kilob co proponujesz zmienic? to odejmuje wyprosty nog z obciazeniem, bo tego nie mam zbytnio jak robic, na sile wcisnalem. i zmienie 3 na 2 cwiczenia w barkach? moge zrobic tak, ze w mini cyklu 15 robie jedno cwiczenie, a w minicyklu 10 inne na ta sama partie? czy ustalam cwiczenia na [...]
[...] -przysiady 4x12x60kg + 4x12x70kg -brzuch na skosie 45stopni 6x12 -dolne grzbietu 6x10 na atlasie -dwugłowy na atlasie 6x10 do 35kg -czworogłowy na atlasie 6x10 do 45kg -ćwiczenia na płotkach: pędzelki 6x6płotków lewa + 6x6 prawa -przejścia pod płotkami 6serii Uwagi -Cięzko po obozie dźwigać cięzary, organizm jeszcze sie nie zregenerował, a [...]
[...] a wtedy juz przeciwnicy powpuszczali najsilniejszych zawodników ale jakos poszło. Środa 4 III hala -rozgrzewka + rozciąganie -6x30m skip A -6x30m skip C -2x10x40m sprint -ćwiczenia na płotkach: 8 płotów: -6x pędzle lewa noga + 6x pędzle prawa noga -przejścia nad płotkami: 5xL atakująca + 5xP atakująca -brzuszki 5x30 Uwagi -Brak trenera -Mam [...]
Czwartek 5 III Hala -rozgrzewka+rozciąganie ćwiczenia na płotkach: 8płotków odsęp: 3 stopy -hopy 10 odstęp: 5stóp -przejścia pod płotkami 10 -przejścia nad płotkami 5xL + 5xP -pędzle 6xL + 6xP -zakroczna 5xL + 5xP -20minut piłki noznej (z więźniami jak co tydzień ) Uwagi -coraz lżej, jutro nic nie robie, zbliza się pierwszy, ale i najcięzszy [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
